怎么快速减肥练肌肉呢-【新闻】

发布时间：2021-05-09 12:25:47 阅读：次来源：薯类厂家

现在的人们总是对自己的身材不满意，不是觉得自己身体上的赘肉太多，身材比较臃肿;就是觉得自己身体上软肉太多，没有肌肉，不能显示出自己的力量美。尤其是在某女星因为锻炼出马甲线而火了后，人们减肥练肌肉的热情更高了。那么，什么办法可以快速的让人们既减肥又练肌肉呢？

1.多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练时，你的身体进入分解代谢的状态，开始分解肌肉。在锻炼后摄取蛋白质帮助把身体变回合成代谢状态，以便能够开始重建肌肉。这里有一些你应纳入饮食中的高蛋白质食物例子：

瘦牛肉。牛肉不只含有约25%的蛋白质(每28.35克牛肉就含有7克蛋白质)，它还是维生素B12、锌和铁的丰富来源。

鸡肉。去皮鸡肉有大约和牛肉相同的蛋白质含量，并且是一个用途广泛的食物。

鱼肉。和牛肉、鸡肉一样，鱼肉也是丰富的蛋白质来源，但如金枪鱼和鲑鱼等鱼肉也富含必要脂肪酸和欧米茄-3，为健康带来深远的益处，包括增强免疫系统。

鸡蛋。除了含有高蛋白质，鸡蛋也是欧米茄-3的丰富来源。

豆类。豆类蕴藏丰富的蛋白质(含量因豆而异)，不仅如此，它们还是很棒的纤维来源。这意味着摄取豆类让你更快有饱足感，并且更耐饱。

2.把有氧运动当作日常运动。有氧运动对减肥很重要，因为它能帮助你燃烧脂肪，增加心搏，从而增强心脏。一个健康强壮的心脏能有效地为全身供应氧气，供应到肌肉的氧气帮助增强和锻炼肌肉。你应一星期进行4天的有氧运动，每次30分钟以得到最大的益处。

想要既减肥又练肌肉，就要从两个方面注意了，一是要注意饮食，多吃一些含有蛋白质丰富的食物，但是不要吃脂肪含量高的食物;二是要注意多做有氧运动，这种运动是最消耗脂肪的，而且在运动的过程中还可以让身体上出现发达的肌肉的。