【消息】转呼啦圈能减肥吗最有效的室内减肥运动

发布时间：2021-01-03 00:34:50 阅读：次来源：薯类厂家

转呼啦圈能减肥吗？最有效的室内减肥运动

要转多久？

转呼啦圈是一种低强度的有氧运动，要达到效果就必须坚持相对长的时间，不妨试试“三三三”运动方法，就是每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下，这样坚持一段时间就会有减肥效果了。

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转呼啦圈能减肥吗？最有效的室内减肥运动

呼啦圈重量？

呼啦圈是不是越重越好？这个问题相信很多人都有疑问，比较重的呼啦圈在开始转的时候需要比较大的力气才能甩的动，但之后就会变成一种惯性运动，主要还是要靠比较久的运动时间。而且太重的呼啦圈相对撞击力也比较大，对内脏可能有伤害，所以还是要选择适中的。

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转呼啦圈能减肥吗？最有效的室内减肥运动

高处拉伸

左脚抬起，身体重心放在右腿上，然后左臂侧平举，右臂随左臂一起运动，两手握住呼啦圈向上举直，同时上身要向左后方转45度并保持5秒，重复5次后换方向做此动作。

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坐地提腿

坐在地上并用右手撑着地面，然后右腿弯曲。左手握住呼啦圈钩住左脚，将左腿伸直向上抬起，尽量抬到与地面垂直的位置保持15秒，重复5次后换右腿。

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转呼啦圈能减肥吗？最有效的室内减肥运动

向上拉伸

站立时两脚分开与肩同宽，屈肘将上臂水平抬起，一直到与胸部同高为止，然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽量向后仰，但是脚跟不要抬起，也不要撅屁股。保持15秒后放松，重复此动作15-25次。

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