中年女性保持青春不再烦

中年女性，保持青春不再烦，人到中年，因为内排泄的改变，体内热量出入不均衡，多余的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的四周，特别多堆积在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以，对于中年女性来说，要连结其漂亮的线条，重点是防止腰、腹部赘肉的增加，以及臀部、大腿处线条的败坏和下垂。

站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉，使之相挟；大腿根部挨近，两膝部外转向摆布两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如斯每日做5～10次。对峙下去，可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不只可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。若是有前提，可经常泡在温水里，悄悄捏、揉、拍打臀部的肌肉，以推进血液轮回。

连结形体美的方式良多，但大多不过乎局部的和全身的肌肉熬炼，若是这两种熬炼方式连系起来结果会更好些。此刻就针对女性中年期后的脂肪堆积特点，引见两种简略单纯可行的室内熬炼方式，通过局部活动，耗损热量，削减脂肪堆积，并可添加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。若是同时进行全身性活动，例如泅水、体操等，结果会更好。

熬炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。如许的益处是能增大肺活量，把更多的空气吸入肺部，添加机体的含氧量；呼吸时横膈肌和腹部的一路一落，对腹部的脏器起着一种按摩感化，添加胃肠的爬动，推进消化，并恰当地削减腹部过多脂肪堆积。此项熬炼应留意收腹，支持腿要挺直膝部；向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部起头。

总之，中年女性的形体熬炼可加快本身新陈代谢，添加肌肉力量，削减脂肪堆积。不只是为了美妙，同时也是保留芳华活力的一种方式。

一、腰腹部肌肉熬炼

二、骨盆活动

2.卧式熬炼仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐步向上身挨近，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最初慢慢放下腿，恢复本来姿态。如斯每日频频做5～10次。此项活动两腿要伸直，要用力收腹，免得影响熬炼结果。

1.立式熬炼站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐步抬高至尽可能抬高的位置上，然后恢回复复兴状站立，再交替做另一条腿的动作。如斯频频进行，各做10～15次。每日做1遍。