考研提醒:调节作息缓解考前焦虑
距2009年全国硕士研究生统一入学考试还有20多天,部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中国传媒大学学生心理健康教育中心主任姜鹏说,考生要适度改变对考试的认识,合理调节复习和休息的时间安排可缓解心理上的焦虑。
考生张玮在前两个月的备考中十分刻苦,模考成绩也不错,但随着考期临近,他开始产生紧张情绪,总担心还有遗漏的知识点。现在,他没有像其他同学一样去求职,而是将全部精力都用在考研复习上。他说,很担心自己考不上,如果考不上真不知道该怎么办。目前复习中,他时常注意力不集中,如做往年数学试题时,突然想到专业课部分的复习还很薄弱,马上就改复习专业课。结果花了不少时间却什么都没有复习好,效率大大降低。
姜鹏说,张玮在复习中出现的焦虑现象是由于对考试存在认识上的歪曲,从而导致情绪紊乱和行为异常。有些考生对自己的要求过高而且常常绝对化,认为考试失败会导致可怕的后果。事实上,考研即使失败也不是世界末日,考生还有很多选择,如可以先就业或今后再考等。大多数考试焦虑的学生生活单调,不注意劳逸结合,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑总处于紧张状态,不能达到生理与心理上的完全放松,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。考生在备考中要合理用脑,注意适度调节,才能防止焦虑情绪。
考生钱杰在进入12月后每天复习时间14个小时以上,有时为完成当天任务而不吃饭。长时间的复习没有带来好效果,还出现反作用。他近期时常夜里失眠多梦,白天萎靡不振。北京高校心理素质教育研究中心主任林永和说,考生要想解除焦虑情绪,就要遵循健康的生活方式,不要总熬夜,饮食上也要有规律。
在研考中取得407分的中央财经大学2008级研究生张孟姬说,在复习中,考生要时刻保持一种平和的心态。有些考生看别人复习得很充分,而自己复习得不好时,就会产生焦虑情绪,甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法,因为每个人都有自己的复习计划,只要严格按照计划复习就会取得好成绩。
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