产后阴道松弛三法练紧 如何拯救产后阴道松弛

产后阴道松弛3法练紧如何解救产后阴道松弛如何解救产后阴道松弛但是影响性生活的缘由是多方面的，除生理上的缘由，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，1般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到之前

如何解救产后阴道松弛 

但是影响性生活的缘由是多方面的，除生理上的缘由，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，1般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到之前的水平的。

   阴道是可以恢复的

阴道本身有1定的修复功能，产后出现的扩大现象在产后3个月便可恢复包皮过长的危害有哪些
。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉遭到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过1些锻炼来加强弹性的恢复，增进阴道紧实。

   1、屏住小便：在小便的进程中，成心识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过1段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

   2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。常常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉早泄的主要症状是什么
。

   3、收缩运动：仰卧，放松身体，将1个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，延续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐步加长。

   4、其他运动：走路时，成心识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些平常的锻炼，可以大大改良盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除恢复性的锻炼，产后妈妈还应当保证摄取必须的营养，保证肌肉的恢复。

产后阴道松弛3法练紧

女性流产或分娩以后，阴道经过扩大而肌肉弹性常常减弱。这时候如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，便可能使阴道松弛。以下3种方式的锻炼，有助于加强阴道、肛门括约肌气力，阴道松弛者无妨为之。

1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，渐渐向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，渐渐地放下，双腿恢复原来姿式。如此反复6次，每天1回，可终年不辍。

2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，便可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改良阴道松弛状态，提高阴道的挟缩性能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是1种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就能够感遭到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将1个手指轻轻插入阴道，此时尽可能将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉延续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天最少要做几次，并逐步能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐步从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能到达这个目的。凯格尔练习最少要延续6周，练习时如果能够收缩与放松自若，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，到达1秒钟内可以收缩放松各1次。